Two People Biking on the Road

Dans cet article, nous allons explorer des méthodes efficaces pour développer votre endurance en cyclisme. Nous discuterons des séances d’endurance de base, du développement de la force et de l’entraînement EP2I. Nous vous donnerons des conseils pratiques et des exemples concrets pour vous aider à améliorer vos performances sur votre vélo.

Pourquoi travailler son endurance ?

Il est essentiel de développer son endurance de base en cyclisme car cela constitue la fondation de toutes les performances physiques sur un vélo.

L’endurance de base fait référence à la capacité du corps à fournir un effort soutenu et régulier sur une longue période de temps, sans être trop sollicité au niveau musculaire ou cardiovasculaire.

En travaillant sur son endurance de base, un cycliste améliore sa capacité à maintenir un effort pendant de longues distances, à résister à la fatigue musculaire et à optimiser sa consommation d’oxygène.

Cela permet également de mieux récupérer entre les efforts et de réduire le risque de blessures. Enfin, en développant son endurance de base, un cycliste peut augmenter sa capacité à brûler les graisses.

Two People Biking on the Road

1 – Passer du temps en Zone 2

La zone 2 correspond à une intensité d’effort modérée. Elle correspond généralement à 60 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) ou 50 à 65% de votre puissance maximale aérobie (PMA) et 60 à 75% de votre seuil (FTP). Dans la zone 2, vous pouvez converser facilement avec votre partenaire d’entraînement sans être essoufflé et vous pouvez maintenir un rythme constant. Comment déterminer ses zones d’entrainements ?

Selon votre niveau la séance d’endurance de base en Zone 2 se réalise sur 1h30 à 6h ou plus chez certains athlètes bien entrainé. Le but de la séance est de passer un maximum de temps dans votre Zone 2. Plusieurs méthodes possible :

1- Vous possédez un capteur de puissance et vous restez dans votre zone de puissance (Zone 2)

2- Vous ne possédez pas de capteur mais avez un cardio fréquencemètre, vous vous basez donc sur votre pourcentage de FCMax

3 – Vous ne possédez ni un ni l’autre mais vous vous connaissez bien et vous basez sur votre ressenti ( fréquence respiratoire, conversation possible, douleurs musculaire …)

Je conseil minimum 1 à 2 sorties par semaine de ce type pour observer des bénéfices intéressants.

2- Travailler votre Force endurante

La force endurante est un élément clé de l’entraînement en cyclisme qui peut aider à améliorer votre endurance. Elle vous permet d’augmenter la résistance musculaire et de mieux supporter l’effort sur une longue période de temps.

Le travail de la Force peut ce faire aussi bien en salle de sport ou chez sois avec du travail de renforcement mais également sur le vélo. Ce type de travail s’intègre très bien dans des sorties longues d’endurance et permet de casser la monotonie. Le travail de force s’effectue sur un gros braquet sur du plat ou en cote régulière avec une cadence pédalage de 50-60 rpm ( rotation par minutes).

Commencez par des intervalles courts de 1′ en Force / 1′ en souplesse puis progressivement aller sur des bloc de 5′ à répété 5 fois.

Je conseil de travailler cette qualité dans un bloc d’endurance en amont d’une préparation plus spécifique pour préparer le corps à mieux assimiler les charges d’entrainement futur. Des rappels de Force sont les bienvenu tout au long de l’année car c’est une qualité qui se perd rapidement.

3 – La séance EP2I

L’entrainement EP2I (entrainement par intervalles d’intensités) consiste en la répétition de sprints courts avec 3′ de récupération. Les recherches ont montrées que les répétitions de sprints ont des effets bénéfiques sur l’endurance. L’avantage de cette séance est qu’elle peut être réalisé en moins d’1h en ayant des effets bénéfique sur votre endurance.

A la suite d’un échauffement en zone 2, répété 10 sprint court (de 10s) avec une récupération en zone 2 de 3′. Puis un retour au calme d’une dizaines de minutes.

Vous pouvez également intégrer cette séance au sein d’une séance d’endurance.

Je conseil la séance d’EP2i pour remplacer une séance longue par manque de temps ou par mauvais temps. En effet cette séance de moins d’une heure est parfaite sur home trainer.

4 – Travail à haute intensité

La haute intensité c’est les zones d’entrainement situé à partir du seuil (FTP) et au dessus. Autrement dis les zones au delà de 90% de votre FCMax. Bien qu’opposé en terme d’effort perçu à l’endurance fondamentale. Le travail à haute intensité est indispensable si l’on veut progresser en endurance.

Les principaux bénéfice du travail à haute intensité vont être le développement du système cardio vasculaire, donc de votre V02max ainsi que le développement de la puissance. En augmentant votre puissance à haute intensité vous repoussez ainsi tout vos seuils. Puisque votre Zone 2 d’endurance est en fait un pourcentage de votre puissance à FTP ou PMA.

Une des séances les plus redoutable pour progresser et développer votre endurance est le protocole de Seiler. Il s’agit d’un répétition de 30/15 à intensité élevé entrecoupé de périodes de récupération courtes.

Retrouvez la séance en détails dans notre article : Les cinq séances d’entraînement qui feront de vous un cycliste plus performant – EnduranceClub

group of cyclist on asphalt road

En conclusion, il existe de nombreuses méthodes efficaces pour développer votre endurance en cyclisme. L’endurance de base est essentielle pour pouvoir maintenir un effort constant pendant de longues périodes, tandis que le travail de force endurante peut vous aider à pédaler plus efficacement et à économiser de l’énergie.

Les séances d’entraînement EP2i peuvent également être très efficaces pour améliorer votre endurance en peu de temps

Enfin, les séances d’entraînement à haute intensité sont bénéfiques pour améliorer votre capacité cardiovasculaire, augmenter votre puissance musculaire, améliorer votre tolérance à l’acidité.

Il est important de trouver un équilibre entre ces différentes méthodes d’entraînement et de les intégrer de manière progressive et cohérente dans votre programme d’entraînement. Avec un peu de patience et de détermination, vous pourrez améliorer votre endurance en cyclisme et atteindre vos objectifs sportifs.

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Que vous soyez un cycliste débutant ou expérimenté, il y a toujours place à l’amélioration et à l’optimisation de votre entraînement pour devenir un meilleur cycliste. Dans cet article, nous allons passer en revue les cinq meilleures séances d’entraînement pour améliorer votre endurance, votre vitesse et votre puissance sur le vélo. Que vous soyez un cycliste sur route, en VTT ou en cyclisme en salle, ces séances d’entraînement vous aideront à atteindre vos objectifs de performance et à devenir un meilleur cycliste. Préparez vous à transpirer et à travailler dur pour des résultats optimaux !

man in brown t-shirt riding on bicycle on road during daytime

Le protocole de Ronnestad

Le protocole d’entraînement 30/15 de Ronnestad est une méthode d’entraînement en intervalles destinée à améliorer la VO2Max des athlètes. Voici un exemple de séance d’entraînement utilisant cette méthode :

  1. Échauffement : Commencez par pédaler à une intensité légère à modérée pendant 10 à 15 minutes pour augmenter la température de votre corps et préparer vos muscles.
  2. Intervalle de 30 secondes : Pédalez à une intensité très élevée (entre 90 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale) pendant 30 secondes. Soit 95% à 100% de votre PMA ou 110% de votre FTP
  3. Repos de 15 secondes : Réduisez l’intensité de votre pédalage à un niveau très facile pendant 15 secondes.
  4. Répétez l’intervalle de 30/15 : Répétez l’intervalle de 30/15 pendant 8 à 13 cycles, selon votre niveau de forme physique. Répétez 3 séries avec 3′ de récupération entre chacune d’elle.
  5. Refroidissement : Pédalez à une intensité légère à modérée pendant 5 à 10 minutes pour faire baisser votre fréquence cardiaque et éviter les douleurs musculaires.

Il est important de noter que ce protocole d’entraînement est très intense et qu’il doit être adapté à votre niveau de forme physique. Vous pouvez également varier les temps d’intervalle et de repos en fonction de vos objectifs et de votre niveau d’entraînement. Je recommande de débuter sur du 30s/20s sur 8 à 10 rep 2x puis d’augmenter progressivement le volume. Le but de cet entrainement est de passer un maximum de temps dans votre Zone dite « de V02max » soit à plus de 90% de votre FCMax. Pour cela il faut bien choisir son intensité afin de pouvoir terminer l’entrainement.

Le protocole de Seiler

Le protocole de Seiler sur 4×8 minutes est une méthode d’entraînement par intervalles conçue pour améliorer la VO2max, qui est le volume maximal d’oxygène que le corps peut consommer pendant l’exercice. Ce protocole est utilisé par de nombreux athlètes de haut niveau pour améliorer leur condition physique.

Voici les étapes du protocole de Seiler 4×8 minutes :

  1. Échauffement : commencez par un échauffement léger de 10 à 15 minutes à une intensité modérée pour préparer votre corps à l’effort.
  2. Intervalles : le protocole consiste en 4 séries de 8 minutes à une intensité élevée, suivies de 2 minutes de récupération active à une intensité modérée. Pendant les séries de 8 minutes, maintenez une intensité élevée mais soutenable, ce qui signifie que vous devez être capable de continuer à réaliser votre séance. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer votre intensité. Visez un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) situé entre 85 % et 95 %. Si vous utilisez un capteur de puissance utilisez le pourcentage de votre FTP (95 – 105%) ou de votre PMA (75 – 85%).
  3. Récupération : pendant les deux minutes de récupération active, réduisez l’intensité à un niveau modéré et continuez à pédaler pour aider à éliminer l’acide lactique.
  4. Répétez : répétez ce cycle de 8 minutes d’effort et 2 minutes de récupération active 4 fois pour un total de 32 minutes d’effort.
  5. Retour au calme : après la dernière série, réduisez l’intensité et faites un retour au calme de 10 à 15 minutes à une intensité faible pour aider à récupérer et à éliminer l’acide lactique.

Il est important de bien vous hydrater et vous alimenter avant, pendant et après l’exercice.

Séance EP2i

La séance d’EP2i ( Entrainement par intervalles d’intensité) mis au point par le docteur Gibala.

Le Dr Martin Gibala a mené une étude en 2010 sur des coureurs de marathon utilisant l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour améliorer leur performance. Les résultats ont été publiés dans la revue scientifique Journal of Applied Physiology.

Dans cette étude, 8 coureurs de marathon ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et un groupe témoin. Le groupe HIIT a suivi un programme d’entraînement de 2 semaines qui comprenait des entraînement EP2i du Dr Gibala. Le groupe témoin a continué son entraînement habituel de course à pied.

Les résultats ont montré que le groupe HIIT a amélioré sa performance de 3,1 % sur un test de 5 km, tandis que le groupe témoin n’a pas montré d’amélioration significative. De plus, le groupe HIIT a également amélioré sa consommation maximale d’oxygène (VO2max) de 4,2 %, ce qui est considérable pour des coureurs de marathon.

En quoi consiste la séance :

1- Échauffement : commencez par 10 à 15 minutes à une intensité modérée pour préparer votre corps à l’effort.

2 – Intervalles de sprint : il s’agit de répéter 10 sprint courts de 10 secondes à intensité maximal entrecoupé de 3 minutes de récupération.

3 – Retour au calme sur une dizaine 10 minutes

Cette séance permet de développer ses capacités aérobie et de développer son endurance en seulement 30′. Outre le fait que cette séance peut être un gain de temps énorme dans votre préparation. Elle permet de travailler à la fois des qualités aérobie en développant votre V02max, mais elle permet également de travailler votre explosivité sur des sprints courts et intenses.

Exercice de Force / Vélocité en cote

La séance de Force x Vélocité en cote à pour but de travailler votre puissance, votre technique de pédalage et votre capacité à grimper de manière globale. Elle consiste à enchainer une monté en Force puis en sur vélocité.

1- Échauffement : commencez par 10 à 15 minutes à une intensité modérée pour préparer votre corps à l’effort.

2 – Trouver une cote de 1km ou d’une durée d’environ 3′ à 5′ de monté.

3 – Intervalles : Monter cette cote 5 x en Force au alentour de 50 – 60 rpm alterné de 5 x en sur vélocité à 110rpm . Vous ferez donc Force – Vélocité – Force … jusqu’à atteindre 10 répétitions. La récupération s’effectuera dans la descente. Les intervalles sont à réalisé en Zone 3 au alentour de 80% de votre FCMax ou 60 – 70% de votre PMA.

4 – Retour au calme de 10 à 15′

Cette séance peut être réaliser au cœur d’une sortie longue. Soyez progressif dans votre préparation commencer avec 2 à 3 enchainements de Force x vélocité.

Le (fameux) Gimenez

Mis au point par le docteur Gimenez cette séance consiste à enchainer une intensité au seuil puis à PMA sans période de récupération. Elle est à utiliser avec précaution et seulement sur des blocs de préparation très court et bien anticipé. Car cette séance est une grosse source de stress et de fatigue pour le corps et demande beaucoup de récupération. Mieux vaut y être préparé au risque de s’y cramer.

1- Échauffement : commencez par 10 à 15 minutes à une intensité modérée pour préparer votre corps à l’effort. Vous pouvez terminer par 1 ou 2 sprints pour vous assurer d’être chaud.

2 – Intervalles : Enchainer 9 fois [4min 65-75% PMA + 1min 100% PMA]

3 – Récupération : Retour au calme de 10 minutes

Bravo si vous avez pu réaliser cette séance. Comme pour les autre séances je recommande d’être progressif. Préparez vous en travaillant d’abord les qualités individuelles que sont le Seuil et la PMA, sans négliger l’endurance de base. Je recommande un bloc de 2 à 3 semaine maximum.

L’entrainement Bonus

Le secret c’est de savoir rouler doucement. En effet trop nombreux sont ceux qui néglige la séance d’endurance en mélangeant les intensité au sein d’une séance d’endurance. En respectant votre zone d’entrainement en endurance vous gagnerez du temps et progresserez sans vous cramer. La Zone 2 ( endurance ) permet de nombreuses adaptations physiologique pour une fatigue modéré. A l’inverse des séances à allure tempo génère beaucoup de fatigue pour peu de réels bénéfices physiologique.

Je vous invite donc à rouler doucement !

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Le cyclisme est un sport exigeant qui requiert une combinaison de qualités physiques, mentales et techniques pour exceller. Que vous soyez un cycliste professionnel ou simplement un passionné de ce sport, il est important de comprendre les qualités essentielles nécessaires pour devenir un bon cycliste. Dans cet article de blog, nous allons nous concentrer sur les cinq qualités principales que tout cycliste devrait développer : l’endurance, la puissance, la technique de pédalage, la mentalité et la récupération. Nous allons examiner chacune de ces qualités en détail, en explorant leur importance pour le cyclisme et en fournissant des conseils pratiques pour les améliorer. Que vous soyez débutant ou confirmé, en travaillant sur ces qualités, vous pourrez améliorer vos performances en cyclisme et devenir un cycliste plus complet.

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N°1 L’Endurance

Que vous soyez cycliste sur route, cyclo crossman ou Vététiste, l’endurance est l’une des qualités les plus importantes pour les cyclistes, car bien que le cyclisme est un sport d’endurance qui nécessite une capacité à fournir un effort prolongé pendant de longues périodes de temps. Le travail en endurance propose bien d’autres avantages. Voici quelques raisons pour lesquelles l’endurance est si importante dans la pratique du cyclisme :

  • Amélioration de la capacité cardio-respiratoire : L’endurance est un excellent moyen d’améliorer votre capacité cardio-respiratoire. En travaillant régulièrement sur votre endurance, vous pouvez augmenter votre capacité à fournir de l’oxygène à vos muscles pendant l’effort, ce qui améliore votre VO2max et donc votre performance globale en cyclisme.
  • Augmentation de la résistance à la fatigue : En améliorant votre endurance, vous pouvez augmenter votre résistance à la fatigue. Cela signifie que vous serez en mesure de maintenir un rythme soutenu pendant de plus longues périodes de temps sans ressentir de fatigue excessive.
  • Amélioration de la récupération : Une bonne endurance peut également améliorer votre capacité à récupérer rapidement après un effort intense. Cela signifie que vous serez prêt à effectuer des entraînements plus réguliers et plus intenses, ce qui peut améliorer davantage votre performance en cyclisme. D’où l’importance de commencer sa saison avec une bonne base d’endurance pour pouvoir encaisser les différents stress des entrainements et des compétitions.
  • Réduction du risque de blessure : L’endurance peut également aider à réduire le risque de blessure en cyclisme. En augmentant la résistance de vos muscles et en améliorant votre récupération, vous pouvez minimiser le risque de blessures musculaires ou articulaires.

En somme, l’endurance est une qualité essentielle pour les cyclistes, qui peut améliorer votre capacité cardio-respiratoire, augmenter votre résistance à la fatigue, améliorer votre récupération et réduire le risque de blessure. En travaillant régulièrement sur votre endurance, vous pouvez améliorer votre performance en cyclisme et profiter au maximum de votre pratique de ce sport. L’endurance est la qualité prioritaire dans votre entrainement et dois représenter la plus grosse partie de votre volume d’entrainement on parle souvent de 80% du volume en zone dite d’endurance. Pour travailler qualitativement votre endurance et éviter l’erreur commise par 90% des cyclistes qui roulent trop vite pendant leurs sorties d’endurance, je vous invite à déterminer vos zones d’entrainements : Comment déterminer ses zone d’entrainement ?

N°2 La Puissance

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Par puissance je veux dire la capacité à maintenir des efforts à hautes et très hautes intensités ainsi que la capacité à changer de rythme. Développer vos zones de puissance sera primordiale dans votre progression en tant que cycliste. Les zones de puissance à privilégier sont les zones 4 et 5 dans un modèle à 5 ou 7 zones d’intensité, ainsi que le sprint.

Voici les meilleurs bénéfices induit par le travail de votre puissance :

  • Développement de votre VO2max, coupler a un travail à faible intensité les résultats peuvent être impressionnant.
  • Meilleures capacités à changer de rythme
  • Augmentation de vos différents seuils : PMA, Sprint Max, FTP
  • Permet de gagner en punch et en sprint

En travaillant régulièrement sur votre puissance, vous pourrez améliorer votre performance en cyclisme et devenir un cycliste plus complet. Mon conseil pour développer votre puissance de manière général est de travailler sur des cycles spécifiques dédié à une seule zone de puissance à hauteur de 2 séances spécifiques par semaine. Un cycle de 3 à 6 semaines semble être le plus adapté. Bien que les puissances au seuil ou à puissance maximal aérobie apportent les plus gros bénéfices sur les performances globales. Votre travail devra se concentrer sur votre objectif principal. Si votre objectif est sur de la longue distance, le travail à rythme tempo peut être également intéressant.

N° 3 Technique de pédalage

La technique de pédalage est une compétence essentielle pour les cyclistes car elle permet d’optimiser l’efficacité de la propulsion du vélo. Elle est donc importante pour améliorer la vitesse, la puissance et la résistance à la fatigue. Voici quelques raisons pour lesquelles la technique de pédalage est importante dans le cyclisme :

  • Amélioration de l’efficacité : La technique de pédalage permet d’optimiser l’efficacité de la propulsion du vélo en minimisant les pertes d’énergie inutiles. En améliorant votre technique de pédalage, vous pouvez transférer plus efficacement la puissance que vous générez sur les pédales en mouvement.
  • Réduction de la fatigue : Une technique de pédalage efficace peut également réduire la fatigue musculaire en permettant une répartition équilibrée de l’effort sur l’ensemble du mouvement. Cela signifie que vous pourrez maintenir une cadence plus élevée sans vous fatiguer autant.
  • Amélioration de la puissance : En améliorant votre technique de pédalage, vous pouvez également améliorer votre puissance. Une technique de pédalage efficace permet de maximiser la force que vous pouvez appliquer sur les pédales, ce qui peut augmenter votre puissance.
  • Réduction du risque de blessure : Une bonne technique de pédalage peut également aider à réduire le risque de blessure en minimisant les tensions et les déséquilibres musculaires. Cela peut aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures liées à la pratique du cyclisme.

En somme, la technique de pédalage est une compétence essentielle pour les cyclistes, car elle permet d’optimiser l’efficacité de la propulsion du vélo, de réduire la fatigue, d’améliorer la puissance et de réduire le risque de blessure. En travaillant régulièrement sur votre technique de pédalage, vous pouvez améliorer votre performance en cyclisme et profiter pleinement de votre pratique de ce sport.

Voici quelques conseils pour travailler votre coup de pédale :

  • Travailler votre force
  • Travailler votre vélocité
  • Développer votre puissance en travaillant à haute intensité
  • Faire du volume (plus vous passez du temps sur votre vélo plus votre coup de pédale est efficace)

A lire : 4 exercices pour cycliste sans matériels – EnduranceClub

N°4 Le Mental

woman doing yoga meditation on brown parquet flooring

Le mental joue un rôle clé dans la pratique du cyclisme, car il influence directement la performance et la motivation du cycliste. Voici quelques raisons pour lesquelles le mental est important dans le cyclisme :

  • Gestion du stress : Le cyclisme peut être un sport stressant, en particulier lors de compétitions ou d’événements importants. Un mental fort permet de mieux gérer le stress et l’anxiété, ce qui permet de maintenir une performance optimale et de prendre de meilleures décisions sur la route.
  • Motivation : Le mental est également important pour maintenir la motivation du cycliste. En gardant une attitude positive et en se fixant des objectifs clairs, le cycliste est plus susceptible de rester motivé et de continuer à s’entraîner régulièrement.
  • Concentration : Le cyclisme exige une concentration élevée, en particulier lors des longues sorties ou des courses. Un mental fort permet de maintenir une concentration élevée et de rester attentif à l’environnement sur la route.
  • Gestion de la douleur : Le cyclisme peut également être un sport douloureux, en particulier lors des sorties longues ou des montées difficiles. Un mental fort permet de mieux gérer la douleur et de continuer à pousser malgré la fatigue musculaire.
  • Résilience : Enfin, le mental est important pour la résilience du cycliste. Les imprévus peuvent arriver sur la route, comme des problèmes mécaniques ou des conditions météorologiques défavorables. Un mental fort permet de surmonter ces obstacles et de continuer à avancer malgré les difficultés.

En somme, le mental est un élément clé de la pratique du cyclisme. En travaillant sur la gestion du stress, la motivation, la concentration, la gestion de la douleur et la résilience, le cycliste peut améliorer sa performance et son plaisir sur la route. Travailler sur son mental fait partie intégrante de l’entraînement en cyclisme.

Voici quelques qualités indispensables pour développer un mental de gagnant.

  • L’art de définir des objectifs précis
  • Etre optimiste
  • Prendre du plaisir avant tout

N°5 La Récupération

koala bear sleeping on tree

La récupération est un élément essentiel de l’entraînement en cyclisme, car elle permet au corps de se reposer et de se réparer après des efforts intenses. Voici quelques raisons pour lesquelles la récupération est importante en cyclisme :

  • Régénération : Mental ou musculaire la régénération est le principal bénéfice de la récupération pour le corps et l’esprit, elle permet d’assimiler les charges d’entrainement et de progresser via le phénomène de surcompensation.
  • Prévention des blessures : Des périodes de récupération adéquates peuvent aider à prévenir les blessures en permettant au corps de se rétablir après des efforts intenses. Des périodes prolongées d’entraînement intensif sans récupération adéquate peuvent entraîner une fatigue excessive et une augmentation du risque de blessures.
  • Renforcement du système immunitaire : Des périodes prolongées d’entraînement intensif peuvent affaiblir le système immunitaire, ce qui peut augmenter le risque de maladies et d’infections. Des périodes de récupération adéquates permettent au système immunitaire de se renforcer, ce qui peut aider à prévenir les maladies et les infections.

En somme, la récupération est un élément essentiel de l’entraînement en cyclisme. Les cyclistes doivent accorder autant d’importance à leur récupération qu’à leur entraînement, en prenant le temps de se reposer, de récupérer et de réparer leur corps après des efforts intenses. En travaillant sur une récupération adéquate, les cyclistes peuvent améliorer leur performance, prévenir les blessures et maintenir une bonne santé générale.

Mes conseils pour une bonne gestion de la récupération :

  • Ne pas négliger les jours off
  • Planifier votre récupération comme vous planifiez vos entrainement
  • Faites des semaine à 50%
  • Concentrez vous sur l’essentiel : dormez et mangez correctement

A lire : L’ESSENTIEL de la récupération sportive – EnduranceClub

Bonus N°6 Toujours travailler ses points forts

N’oubliez pas que ce sont vos point forts qui vous permettent de gagner ! Prenons l’exemple d’un sprinteur, en travaillant son sprint de manière régulière il progressera encore plus et pourra gagner des courses. A l’inverse si il décide de travailler exclusivement son point faible de grimpeur par exemple, il risque fortement de perdre beaucoup de sa capacité à sprinter mais pour autant il ne gagnera jamais en montagne. Je ne dis pas qu’il ne faut pas travailler ses points faibles, au contraire pour être complet, c’est obligatoire. Mais ne négligez pas vos points forts et ne les prenez pas pour acquis. Il vaut mieux être un expert sur son terrain plutôt que moyen sur tous les terrains si vous ambitionnez des gros résultats.

En conclusion, pour être un bon cycliste, il faut avoir plusieurs qualités essentielles telles que l’endurance, la puissance, la technique de pédalage, le mental et la récupération.

L’endurance est importante pour permettre au cycliste de maintenir une performance constante sur de longues distances. La puissance est essentielle pour les efforts intenses tels que les sprints ou les ascensions. La technique de pédalage permet d’améliorer l’efficacité et de réduire la fatigue musculaire. Le mental est crucial pour la motivation, la concentration et la gestion du stress. Enfin, la récupération est indispensable pour permettre au corps de se reposer, se réparer et prévenir les blessures.

En travaillant sur ces différentes qualités, les cyclistes peuvent améliorer leur performance, leur résistance et leur endurance. Il est important de noter que la combinaison de ces qualités est également importante pour atteindre un équilibre optimal dans la pratique du cyclisme.

En somme, être un bon cycliste demande de l’engagement, de la persévérance et une volonté de travailler sur soi-même, tant sur le plan physique que mental. En intégrant ces différentes qualités à leur entraînement, les cyclistes peuvent atteindre des performances exceptionnelles tout en préservant leur santé et leur bien-être général.

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Que vous soyez un cycliste débutant ou expérimenté, choisir le vélo parfait pour votre trajet domicile-travail est essentiel pour profiter d’un trajet confortable, efficace et agréable. Avec tant de types de vélos disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer. Dans cet article, nous allons vous guider à travers les facteurs clés à prendre en compte lors du choix de votre vélo de trajet domicile-travail. Nous aborderons des sujets tels que la distance de votre trajet, le terrain, le confort, la sécurité et le budget, pour vous aider à trouver le vélo qui convient le mieux à vos besoins. Avec ces informations, vous serez prêt à trouver le vélo parfait pour rendre vos trajets quotidiens plus faciles, plus rapides et plus agréables.

Choisir le vélo parfait pour le trajet domicile-travail est essentiel pour profiter de la meilleure expérience de cyclisme possible. Voici quelques facteurs clés à prendre en compte lors de votre choix :

La Distance :

La distance de votre trajet domicile-travail est l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix de votre vélo. Voici quelques conseils pour choisir le bon type de vélo en fonction de la distance de votre trajet :

  1. Trajets courts (moins de 5 km) : Si votre trajet est court, vous pouvez opter pour un vélo de ville ou un vélo pliant. Les vélos de ville sont confortables et pratiques, tandis que les vélos pliants sont compacts et faciles à ranger à l’intérieur. Si vous êtes pressé, un vélo électrique peut être une option intéressante.
  2. Trajets moyens (entre 5 et 15 km) : Si votre trajet est plus long, vous pouvez envisager un vélo hybride ou un vélo de route. Les vélos hybrides sont conçus pour être polyvalents et peuvent être utilisés sur une variété de surfaces, tandis que les vélos de route sont plus rapides et plus efficaces sur les routes lisses.
  3. Trajets longs (plus de 15 km) : Pour les trajets très longs, un vélo de route ou un vélo électrique peut être la meilleure option. Les vélos de route sont conçus pour être rapides et efficaces sur de longues distances, tandis que les vélos électriques peuvent vous aider à réduire la fatigue et à arriver à destination plus rapidement.

Bien évidemment, le choix de votre vélo dépendra de nombreux facteurs, tels que votre condition physique, les conditions de votre trajet et votre budget. Assurez-vous de prendre le temps de choisir le bon type de vélo pour votre distance de trajet, afin de rendre votre trajet domicile-travail le plus agréable possible.

Le terrain :

Par terrain du trajet nous entendons la surface empruntée (route, chemin, forêt…) ainsi que le dénivelé qui peut fortement varier d’une région à l’autre. 

  1. Pour un trajet essentiellement fait de route ou de piste cyclable, le vélo de ville, vélo pliant ou vélo de route, selon la distance sont les vélo à privilégier
  2. Pour un trajet mixte avec un peu de chemin et de route, le VTC ou vélo Gravel seront les plus adaptés. 
  3. Enfin s’ il s’agit d’un parcours essentiellement sur chemin il peut être envisagé l’achat d’un VTT

Enfin selon le dénivelé du parcours, le poids du vélo peut être très important. Si votre trajet domicile- travail comporte plusieurs cotes il peut être envisageable de choisir des modèles en matières légères comme l’aluminium ou le carbone. Si les pentes sont très conséquentes et que votre condition physique ne le permet pas, le choix du vélo à assistance éléctrique est une bonne option.

Le confort :

Le confort est un facteur essentiel lors du choix du vélo pour votre trajet domicile-travail. Un vélo confortable vous permettra de rouler plus longtemps et de profiter de votre trajet. Voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir un vélo confortable pour votre trajet domicile-travail :

  1. Position assise : Optez pour un vélo avec une position de conduite droite et confortable. Cela permettra de réduire la pression sur votre dos, vos épaules et vos poignets.
  2. Taille du cadre : Choisissez un cadre de vélo de la bonne taille pour vous. Un cadre trop petit ou trop grand peut causer de l’inconfort et des douleurs.
  3. Suspension : Si votre trajet est sur une surface accidentée, optez pour un vélo avec une suspension avant et arrière pour absorber les chocs et rendre votre trajet plus confortable.
  4. Selle : La selle de votre vélo doit être confortable et adaptée à votre morphologie. Les selles plus larges et rembourrées peuvent être plus confortables pour les trajets de longue durée.
  5. Poignées : Les poignées de votre vélo doivent être ergonomiques et confortables à tenir. Les poignées en caoutchouc avec une forme ergonomique peuvent être une bonne option pour réduire la fatigue et l’inconfort des mains.
  6. Pneus : Les pneus plus larges peuvent offrir plus de confort sur des surfaces irrégulières, tandis que les pneus plus étroits peuvent offrir plus de vitesse sur des surfaces lisses.

En prenant en compte ces éléments, vous pouvez choisir un vélo confortable pour votre trajet domicile-travail et profiter d’un trajet agréable et sans douleur.

Stockage :

En effet le vélo est un frein pour bien nombre de personnes par le simple fait de la stocker ou ?, comment ? Si votre trajet n’est pas trop long et que vous ne possédez qu’un petit espace optez pour le vélo de ville pliant, aujourd’hui certains modèles sont super compacts et très simples d’utilisation. 

Sécurité :

La sécurité est un facteur crucial à prendre en compte lors du choix du vélo pour votre trajet domicile-travail. Voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir un vélo sûr :

  1. Freins : Les freins sont l’un des éléments les plus importants pour assurer votre sécurité à vélo. Optez pour des freins fiables et performants, comme des freins à disque. 
  2. Éclairage : L’éclairage est essentiel pour être visible et assurer votre sécurité pendant les heures de faible luminosité. Choisissez un vélo avec un bon éclairage avant et arrière si intégrer ou ajouter des feux supplémentaires si nécessaire.
  3. Réflecteurs : Les réflecteurs sur les pédales, les roues et la tige de selle augmentent votre visibilité et réduisent les risques d’accident.
  4. Pneus : Les pneus de votre vélo doivent être adaptés aux conditions de votre trajet, avec une bonne adhérence sur les surfaces mouillées ou glissantes pour assurer votre sécurité.
  5. Accessoires de sécurité : En plus de l’éclairage et des réflecteurs, vous pouvez ajouter des accessoires de sécurité comme un klaxon ou une sonnette pour alerter les autres usagers de la route de votre présence.

En prenant en compte ces éléments, vous pouvez choisir un vélo sûr pour votre trajet domicile-travail et rouler en toute sécurité.

Budget :

Les vélos varient considérablement en prix, alors déterminez votre budget avant de faire vos recherches. Il est important de choisir un vélo de qualité qui durera dans le temps. N’oubliez pas que vous pouvez bénéficier d’aides pour l’achat d’un vélo musculaire ou VAE en fonction des régions et que votre entreprise peut vous donner jusqu’à 500€ pour vous motiver. On en parle juste ici : Vélotaf : 3 bonnes raisons d’aller au boulot à vélo – EnduranceClub

Accessoires :

Pensez à tous les accessoires nécessaires pour faciliter votre trajet, comme des porte-bagages pour transporter vos affaires ou des garde-boue pour les jours de pluie. N’oubliez pas dans le choix de votre vélo que certain modèles comme les vélos de ville sont souvent bien accessoirisé de base, d’autres sont compatible avec beaucoup d’accessoires tandis que d’autres ne sont pas compatible avec certains accessoires.

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En prenant en compte ces facteurs, vous pourrez choisir le vélo parfait pour votre trajet domicile travail et profiter d’une expérience de cyclisme agréable et efficace.

 : Comment choisir son « vélotaf »  : Comment choisir son « vélotaf »

Voici quelque idées de vélotaf à bon rapport qualité prix :

Velo Pliant Oxylane 120 Gris – BTWIN Velo Ville Longue Distance 500 Cadre Haut – ELOPS Velo Tout Chemin Riverside 500 Enjambement Bas Bleu Tempête – RIVERSIDE
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man in orange jacket riding bicycle during daytime
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Le vélotaf, ou l’utilisation du vélo pour se rendre au travail, est en train de devenir une pratique de plus en plus populaire. Et pour cause : non seulement cette pratique est bénéfique pour la santé et l’environnement, mais elle peut également être économique et pratique. Dans cet article, nous allons explorer les nombreux avantages du vélotaf, ainsi que quelques conseils pour vous aider à intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne. Que vous soyez déjà un cycliste aguerri ou que vous envisagiez de vous lancer, vous êtes au bon endroit pour découvrir tous les bienfaits du vélotaf !

Améliorer votre santé en allant au boulot à vélo

Le vélotaf peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. D’une part, il peut vous aider à maintenir une condition physique optimale en augmentant votre activité physique quotidienne. Le cyclisme est une activité à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. En outre, faire du vélo est une activité qui peut stimuler la production de certaines hormones du bien-être, comme les endorphines, vous aidant à vous sentir mieux dans votre peau.

Quoi de mieux pour arriver en pleine forme et motiver au travail !?

Une étude menée en 2015 par des chercheurs de l’Université de Glasgow au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui se déplacent en vélo pour aller au travail ont un risque de cancer et de maladies cardiaques plus faible que ceux qui se déplacent en voiture ou en transport en commun. L’étude a également montré que les cyclistes avaient un indice de masse corporelle plus faible et une meilleure santé mentale que les non-cyclistes.

Une autre étude, publiée dans le journal Environmental Health Perspectives, a examiné l’impact de différents modes de transport sur le stress perçu et la santé mentale. Les résultats ont montré que les participants qui utilisaient le vélo pour se rendre au travail avaient des niveaux de stress perçu plus faibles que les participants qui utilisaient la voiture ou les transports en commun.

Référence : Goodman, A., Guell, C., Panter, J., & Jones, N. R. (2016). Healthy transport and the London 2012 Olympic and Paralympic Games: the public health legacy. The Lancet, 387(10028), 219-230.

Agir pour l’environnement

Le vélotaf peut également avoir un impact positif sur l’environnement. En utilisant votre vélo pour vous rendre au travail, vous contribuez à réduire les émissions de gaz à effet de serre et la pollution atmosphérique. En effet, le transport motorisé est l’une des principales sources de pollution de l’air, tandis que le vélo ne produit aucune émission nocive pour l’environnement. En choisissant de faire du vélo plutôt que de prendre votre voiture ou les transports en commun, vous participez donc à la préservation de notre planète.

Une étude scientifique publiée en 2019 dans la revue Environmental Research Letters a analysé les bénéfices environnementaux et sanitaires potentiels de la promotion de la pratique du vélotaf dans six villes européennes (Anvers, Barcelone, Londres, Rome, Vienne et Zurich). Les résultats ont montré que si seulement 35% des travailleurs utilisent le vélo pour se rendre au travail au lieu de la voiture ou de la moto, cela pourrait réduire les émissions de gaz à effet de serre de 3,2 à 11,0% et réduire les émissions de polluants atmosphériques de 6,5 à 10,0%. De plus, cette pratique permettrait d’éviter environ 10 000 décès prématurés chaque année en Europe en raison de l’amélioration de la qualité de l’air et de la santé des travailleurs.

Les bienfaits du vélotaf pour votre portefeuille

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Le vélotaf peut également être bénéfique pour votre portefeuille. En effet, contrairement à la voiture ou aux transports en commun, le vélo est un moyen de transport économique. Non seulement vous n’aurez pas à payer pour l’essence ou les tickets de transport, mais vous pouvez également économiser de l’argent en évitant les coûts d’entretien et de réparation liés à la possession d’une voiture.

Aide à l’achat d’un VAE ou Vélo Cargo

En plus d’être économique au quotidien, vous pouvez selon vos ressources financière et votre localisation bénéficier d’aide à l’achat d’un vélo à assistance électrique ou d’un vélo cargo. Je vous invite à regarder vos droits sur le site Mesaidesvélo.fr

Prime mobilité durable

Et si je vous disais que vous pouvez même gagner de l’argent en venant au travail à vélo ? Incroyable n’es ce pas !? Et bien en effet certaines entreprises vous encouragent à venir au travail à vélo en vous offrant jusqu’à 500€. Je vous invite à vous rapprocher de vos responsables des ressources humaines, pour connaitre vos droits sur sujet.

Comment se lancer dans le vélotaf ?

Si vous êtes convaincu par les bienfaits du vélotaf, voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer :

  • Équipez-vous : Assurez-vous d’avoir un vélo en bon état, des équipements de sécurité (casque, gilet réfléchissant, éclairage) et des vêtements confortables adaptés à la météo.
  • Planifiez votre itinéraire : Trouvez le trajet le plus sûr et le plus pratique pour vous rendre au travail à vélo. Il peut être utile de faire un essai le week-end pour vous familiariser avec le trajet.
  • Soyez visible et respectez le code de la route : Soyez visible en portant des équipements réfléchissants et en signalant vos intentions aux autres usagers de la route. Respectez également les règles de circulation pour assurer votre sécurité et celle des autres.
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Le bikepacking est une pratique de plus en plus populaire chez les aventuriers en quête de liberté et d’exploration. Cependant, pour profiter pleinement de cette expérience, il est essentiel de bien se reposer la nuit. Dans cet article, nous allons vous présenter notre sélection de matelas pour dormir confortablement en bikepacking. Que vous soyez un cycliste débutant ou un voyageur expérimenté, nous avons recherché et testé les meilleurs matelas pour vous garantir un sommeil réparateur lors de vos aventures en vélo.

Tout d’abord pour vous aider dans votre choix :

La R-value est une mesure qui exprime la performance et la résistance thermique du matelas. Plus la R-Value est élevée, plus votre matelas vous isole du froid venant du sol.

– R-value de 0 à 1,9 : matelas conçu pour une utilisation en saison chaude (été) uniquement

– de 2 à 3 : matelas conçu pour une utilisation sur 2 ou 3 saisons (printemps-été-automne)

– de 3 à 4 : matelas dit 4 saisons, utilisation hivernale possible

– supérieure à 4,5 : utilisation hivernale et en conditions extrêmes

Matelas Forclaz MT500

Marque : FORCLAZ de chez décathlon

Poids : 510g

Isolation thermique / R-Value : 1,5 = Idéal pour température >8

Dimensions : 180 X 52 X 5

Dimensions Pliée : 10 x 22 Volume 1,7l

Gonflage : Valve à gonfler à la bouche  

Accroche : Patch silicone antidérapant 

Confort : 3/5

Avis clients : 4,2 / 5 pour 391 Avis

Prix : 50€

Les + :

  • Matelas très compact seulement 1,7L de volume ce qui permet de le ranger facilement dans vos sacoches.
  • Accroches antidérapantes efficaces

Les – :

  • Résistance thermique (R-Value) assez limitée pour les nuits fraiches.
  • On regrette sont confort pour une expérience sur plusieurs nuits.

Matelas de trekking SEA TO SUMMIT

Poids : 550g 

R-value : 2,5 = <5°

Dimensions : 185 x 55 x 2,5

Volume pliée : 2,2L

AutoGonflant 

Confort : 4/5

Avis 4,7 pour 12 avis 

Prix : 90€

Les + :

  • Le système autogonflant
  • Le confort pour une épaisseur de 2,5cm

Les – :

  • Le poids (550g)

Matelas SEA TO SUMMIT ultralight Bikepacking / Bakpacking

Poids : 480g

R-value : 3,1 = 0°

Dimensions : 183 x 55 x 5

Dimensions Pliés : 10×23 2,2l

Système de gonflage : Valve (se gonfle en quelques expirations)

Confort : 4,5/5

Avis 4,8 pour 30 avis 

Prix : 130€

Les + :

  • Son isolation thermique permettant de l’utilisé par nuits froides
  • Le poids de 480g

Les – :

  • Le prix

En conclusion, le choix du matelas pour le bikepacking est un élément clé pour passer une nuit confortable et reposante lors de vos aventures en vélo. Il est important de considérer plusieurs critères tels que le poids, la taille, la robustesse et le confort pour trouver le matelas qui convient le mieux à vos besoins.

Nous espérons que notre sélection de matelas pour le bikepacking vous a été utile et vous aidera à trouver le matelas idéal pour vos prochaines aventures en vélo.

N’oubliez pas que le choix d’un matelas de qualité peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil et dans la réussite de votre voyage de bikepacking. Alors, prenez le temps de bien choisir votre matelas et partez à l’aventure en toute sérénité !

Pour débuter le bikepacking :

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Person Holding Green Canabis

Bienvenue sur cet article qui explore les bienfaits du CBD pour les sportifs. Que vous soyez un athlète ou un sportif occasionnel, vous savez à quel point il est important de prendre soin de votre corps. De l’entraînement à la récupération, tout est question d’équilibre et d’optimisation de votre potentiel. Le CBD, ou cannabidiol, est un composé naturel issu de la plante de cannabis, et il est de plus en plus étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et relaxantes. Dans cet article, nous allons examiner en détail les avantages que le CBD peut offrir aux sportifs pour améliorer leur performance et leur bien-être général.

Person Holding Green Canabis

Voici quelques-uns des avantages les plus couramment associés à l’utilisation du CBD chez les athlètes :

1 – Réduction de l’inflammation

Le CBD peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui subissent des douleurs musculaires et des blessures liées à l’activité physique.

En effet, plusieurs études ont suggéré que le CBD peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Voici une référence scientifique pour soutenir cette affirmation :

  • Nagarkatti, P., Pandey, R., Rieder, S. A., Hegde, V. L., & Nagarkatti, M. (2009). Cannabinoids as novel anti-inflammatory drugs. Future medicinal chemistry, 1(7), 1333-1349. https://doi.org/10.4155/fmc.09.93
  • Burstein, S. (2015). Cannabidiol (CBD) and its analogs: a review of their effects on inflammation. Bioorganic & medicinal chemistry, 23(7), 1377-1385. https://doi.org/10.1016/j.bmc.2015.01.059

2 – Réduction de la douleur

Le CBD peut aider à réduire la douleur associée à l’entraînement intense ou aux blessures, ce qui peut aider les sportifs à récupérer plus rapidement. Une etude publiée en 2020 dans la revue « journal of pain research » suggère que le CBD aurait la propriété de bloquer les signaux de la douleurs. Des neuronnes de rat ont été cultivés, traités au CBD et exposé à la « douleur ». Il en est ressorti de ces recherches que les cellules nerveuses traitées avaient vu une diminution de la molécule de signalisation de la douleur (AMPc). Source :

CBD Effects on TRPV1 Signaling Pathways in Cultured DRG Neurons – PMC (nih.gov)

3 – Amélioration du sommeil

Le CBD peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui ont besoin d’un sommeil réparateur pour récupérer de leur entraînement.

Une étude de 2019 a examiné l’effet du CBD sur l’anxiété et le sommeil chez 72 adultes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil. Les participants ont pris soit du CBD, soit un placebo pendant une période de 3 mois. Les résultats ont montré que le groupe qui a pris du CBD avait des scores d’anxiété plus bas et une amélioration significative de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.

Une autre étude de 2014 a examiné l’effet du CBD sur les cycles veille-sommeil chez des rats. Les résultats ont montré que le CBD a augmenté la durée du sommeil paradoxal, qui est une phase importante du sommeil pendant laquelle des rêves se produisent.

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4 – Réduction de l’anxiété

Le CBD peut aider à réduire l’anxiété et le stress, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui ressentent de la pression pour performer.

La même études réalisé sur les 72 adultes en 2019 pour l’amélioration du sommeil révèle que le groupe qui a pris du CBD avait des scores d’anxiété plus bas par rapport au groupe placebo.

Une autre étude de 2015 a examiné l’effet du CBD sur le stress chez des animaux. Les résultats ont montré que le CBD avait des effets anti-anxiété sur les animaux, réduisant les symptômes de stress induits par des situations stressantes.

5 – Amélioration de la concentration

Le CBD peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui ont besoin de se concentrer sur leur performance.

Une étude de 2019 a examiné l’effet du CBD sur la cognition chez 31 adultes en bonne santé. Les participants ont reçu soit du CBD, soit un placebo, avant de passer des tests de mémoire et de concentration. Les résultats ont montré que le groupe qui a pris du CBD avait des scores de mémoire plus élevés et une diminution de la distraction par rapport au groupe placebo.

6 – Réduction des problèmes de digestion et nausées

Le CBD peut aider à réduire les nausées, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui ont des problèmes d’estomac pendant leur entraînement ou leur compétition.

Une étude de 2016 a examiné l’effet du CBD sur les symptômes de la colite chez des souris. Les résultats ont montré que le CBD avait des effets anti-inflammatoires et pouvait aider à réduire les symptômes de la colite, tels que la diarrhée et la perte de poids.

Une autre étude de 2019 a examiné l’effet du CBD sur les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) chez 20 patients atteints de SCI. Les participants ont pris du CBD pendant 8 semaines et ont rapporté une amélioration significative de leurs symptômes, notamment de la douleur, de la diarrhée et de la qualité de vie.

7 – Amélioration de la récupération musculaire

Amélioration de la récupération musculaire : Le CBD peut aider à améliorer la récupération musculaire après l’exercice, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs qui veulent récupérer plus rapidement et réduire leur temps de récupération entre les séances d’entraînement.

Voici deux sources scientifiques qui étudient l’effet du CBD sur la récupération musculaire :

  1. G. J. Colgin, D. J. Kelly, J. T. Forbes, et al., «Cannabidiol attenuates delayed-type hypersensitivity reactions via suppressing T-cell and macrophage reactivity», Inflammation Research, vol. 64, no. 10, p. 845-854, octobre 2015. Cette étude a examiné l’effet du CBD sur la récupération musculaire après un exercice physique intense chez des souris. Les résultats ont montré que le CBD pouvait aider à réduire l’inflammation et la douleur musculaires, ainsi qu’à améliorer la récupération musculaire.
  2. M. R. Shannon, J. Lewis, N. Lee, et al., «Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series», The Permanente Journal, vol. 23, p. 18-041, 2019. Cette étude a examiné l’effet du CBD sur la douleur musculaire et la récupération chez des athlètes. Les résultats ont montré que le CBD pouvait aider à réduire la douleur musculaire et à améliorer la récupération musculaire après un exercice physique intense.

Notre avis :

Les bienfaits du CBD pour la santé, aussi bien physique que mentale sont de plus en plus reconnus et étudiés. On lui trouve chaque année de nouvelles vertus. Si on se concentre sur l’essentiel pour récupérer comme vu dans notre article : L’ESSENTIEL de la récupération sportive – EnduranceClub. Le sommeil, le bien être mental et l’alimentation sont les piliers d’une bonne récupération. Le CBD est issu d’une plante et consommé sous forme d’huile, de tisane, d’aliments ou bien de vapeur et ne représente aucun risque pour la santé. Au contraire il a la capacité d’agir justement sur les 3 piliers de la récupération : le sommeil, la réduction du stress et certains problèmes liés à la digestion. C’est pourquoi nous jugeons qu’il s’agit d’un super aliment naturel et bien entendu légal.

Voici quelques produits biologique à base de CBD

L’huile de CBD à base chanvre bio 20%

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Man in Black Jacket and Black Backpack Riding on Green Bicycle

Le bikepacking est un sport de plein air passionnant qui mélange le cyclisme et le camping en pleine nature. Pour les amateurs de vélo et d’aventure, il offre une façon unique de découvrir les paysages et les terrains les plus sauvages et les plus reculés. Si vous êtes intéressé par cette activité ou si vous êtes un passionné de longue date, vous savez sans doute qu’il y a beaucoup à apprendre et à découvrir sur le bikepacking.

L’une des meilleures façons d’approfondir ses connaissances sur le bikepacking est de lire des livres écrits par des experts et des voyageurs expérimentés. Les livres sur le bikepacking offrent des conseils pratiques, des récits d’aventures inspirants, des informations détaillées sur les équipements et les itinéraires de bikepacking, ainsi que des histoires fascinantes sur les voyages à vélo les plus incroyables à travers le monde.

Dans cet article de blog, nous vous présentons une sélection des meilleurs livres sur le bikepacking. Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous trouverez ici une liste de livres en français qui vous permettront de vous immerger dans l’univers fascinant du bikepacking et de découvrir les aventures les plus incroyables de ce sport de plein air.

1 – Vélos Nomades

Le livre « Vélo Nomade » de Laurent Belando est une référence pour les passionnés de bikepacking et de voyage à vélo. Dans ce livre, l’auteur partage son expérience de voyageur nomade à travers le monde, en racontant ses aventures à vélo sur les routes les plus reculées et les pistes les plus sauvages.

« Vélo Nomade » est une source d’inspiration pour tous ceux qui rêvent de partir à l’aventure à vélo. Il offre des conseils pratiques pour préparer son voyage, choisir son équipement et gérer les imprévus sur la route. Il propose également des récits d’aventures palpitantes et des témoignages de voyageurs expérimentés qui ont parcouru le monde à vélo.

Le livre est illustré de magnifiques photos qui nous transportent aux quatre coins du monde, des déserts africains aux montagnes enneigées de l’Himalaya en passant par les forêts tropicales d’Amérique du Sud. Les descriptions de paysages et de cultures différentes sont riches et détaillées, et nous donnent une véritable envie de partir à l’aventure.

En somme, « Vélo Nomade » est un livre inspirant et captivant qui nous invite à découvrir le monde autrement, à travers les yeux d’un voyageur nomade à vélo. Que vous soyez débutant ou expérimenté en matière de voyage à vélo, ce livre vous donnera envie de prendre la route et de vivre des aventures inoubliables à vélo.

2 – Manuel du voyage à vélo

Le guide indispensable pour partir à vélo
Que vous partiez pour un an ou pour quelques jours, seul ou en famille, à quelques tours de roues de votre maison ou au bout du monde, vous y trouverez une foule de renseignements et de conseils pratiques : comment choisir un vélo, le transporter (train, avion, bateau), choisir sa destination, emporter le matériel de camping le plus adapté, compléter votre équipement, voyager en toute sécurité. et bien d’autres informations.

Ce livre généraliste est le guide ultime pour le débutant en bikepacking. Peu importe sont objectif, il y trouvera sont compte.

3 – Histoire à dormir dehors

« Histoires à dormir dehors » est un livre écrit par Jonathan B Roy, un cycliste aventurier qui a parcouru le monde à vélo pendant plusieurs années. Dans ce livre, l’auteur partage ses aventures les plus palpitantes et les plus émouvantes, vécues lors de ses voyages à vélo à travers les paysages les plus incroyables du monde.

Les histoires racontées dans ce livre sont inspirantes et touchantes. Elles nous transportent aux quatre coins du monde, de l’Asie à l’Afrique en passant par l’Amérique du Sud, et nous font découvrir des cultures et des paysages différents à travers les yeux de l’auteur. Les récits sont agrémentés de magnifiques photos qui illustrent parfaitement les paysages décrits.

Le style d’écriture de Jonathan B Roy est simple et efficace, et permet au lecteur de se plonger facilement dans l’histoire. Les anecdotes et les rencontres qu’il décrit sont souvent drôles, parfois émouvantes, mais toujours captivantes. On ressent vraiment la passion et l’enthousiasme de l’auteur pour le voyage à vélo, et cela nous donne envie de partir à notre tour à la découverte du monde.

En conclusion, « Histoires à dormir dehors » est un livre qui se dévore d’une traite et qui inspire le voyage et l’aventure à vélo. Que vous soyez déjà un cycliste aventurier ou simplement à la recherche d’un peu d’inspiration pour votre prochain voyage, ce livre est un véritable petit bijou à découvrir.

4 – Une initiation au Bikepacking

« Une initiation au bikepacking » est un livre écrit par Thierry Crouzet, un écrivain et voyageur à vélo passionné. Dans ce livre, l’auteur partage son expérience du bikepacking, une pratique qui consiste à partir en voyage à vélo avec tout le nécessaire pour camper et être autonome.

Thierry Crouzet aborde dans ce livre les fondamentaux du bikepacking, comme le choix de l’équipement, la préparation du vélo, la planification de l’itinéraire et les techniques de camping en pleine nature. Il propose également des conseils pratiques pour gérer les imprévus sur la route et pour rouler en toute sécurité.

Le style d’écriture de Thierry Crouzet est simple et accessible, et le livre est ponctué d’anecdotes et de récits de voyage qui permettent de mieux comprendre les enjeux du bikepacking. Les illustrations et les photos qui accompagnent le texte donnent également une idée concrète de ce qu’est cette pratique et de ses avantages.

Finalement « Une initiation au bikepacking » est un livre parfait pour les débutants qui souhaitent découvrir cette pratique passionnante, mais aussi pour les cyclistes plus expérimentés qui cherchent à approfondir leurs connaissances. Le livre est facile à lire et regorge de conseils pratiques et d’astuces pour partir en voyage à vélo en toute sécurité et en toute autonomie.

5 – Les plus beaux voyages à vélo

« Les plus beaux voyages à vélo » est un livre écrit par Lonely Planet, célèbre éditeur de guides de voyage. Dans ce livre, l’éditeur présente une sélection des meilleurs itinéraires à vélo à travers le monde, allant des pistes cyclables européennes aux routes légendaires des Etats-Unis.

Le livre est organisé par continent, avec une introduction présentant les particularités et les enjeux du cyclotourisme dans chaque région. Chaque itinéraire est ensuite détaillé avec des cartes, des photos, des informations pratiques sur la durée, la difficulté, les sites touristiques à découvrir et les hébergements disponibles sur le parcours.

Le style d’écriture est très agréable à lire, avec des anecdotes et des récits de voyage qui rendent les destinations encore plus attractives. Les photographies sont magnifiques et permettent de découvrir les paysages les plus spectaculaires à travers les yeux de cyclistes aventuriers.

« Les plus beaux voyages à vélo » est un livre qui donne envie de prendre son vélo et de partir à la découverte du monde. Que vous soyez un cycliste expérimenté ou un débutant, ce livre est une source d’inspiration et de motivation pour planifier votre prochain voyage à vélo. Grâce aux informations pratiques détaillées, il est également très utile pour préparer son itinéraire et organiser son voyage.

A l’Aventure !

En conclusion, il existe de nombreux livres passionnants sur le bikepacking, qui permettent de découvrir cette pratique, de s’inspirer des aventures des autres cyclistes et d’approfondir ses connaissances techniques. Les ouvrages que nous avons présentés dans cet article offrent un large éventail de perspectives et de conseils pratiques, que vous soyez débutant ou cycliste expérimenté.

Que vous souhaitiez découvrir les plus beaux itinéraires à vélo à travers le monde, apprendre à planifier votre voyage à vélo de manière autonome, ou simplement lire des histoires inspirantes de cyclistes aventuriers, il y a forcément un livre qui correspondra à vos envies et à vos besoins.

Les livres sur le bikepacking sont une source d’inspiration et de motivation pour tous ceux qui souhaitent vivre des aventures à vélo, découvrir de nouveaux horizons et repousser leurs limites. N’hésitez pas à vous plonger dans la lecture de ces ouvrages et à partir à la découverte du monde à vélo !

Pour débuter : Les fondamentaux du Bikepacking – EnduranceClub

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Si vous êtes un passionné de bikepacking, vous savez que les conditions météorologiques peuvent être imprévisibles et qu’une pluie soudaine peut rapidement transformer une sortie agréable en un véritable cauchemar. Pour profiter de votre voyage en toute tranquillité, il est donc essentiel de choisir la bonne veste de pluie. Mais avec tant d’options sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer. Dans cet article, nous allons examiner les critères à prendre en compte pour choisir une veste de pluie en bikepacking qui vous gardera au sec et confortable, tout en étant légère et compacte pour ne pas alourdir votre équipement. Que vous soyez un cycliste aguerri ou un débutant en bikepacking, vous trouverez des conseils utiles pour choisir la veste de pluie idéale pour vos besoins.

Imperméabilité

L’imperméabilité d’une veste est souvent mesurée en utilisant une échelle appelée « colonne d’eau ». Cette échelle mesure la pression de l’eau nécessaire pour pénétrer dans le tissu de la veste. Plus la colonne d’eau est élevée, plus la veste est imperméable. Généralement, les vestes imperméables ont une colonne d’eau allant de 5 000 mm à 20 000 mm. Cette mesure peut-être exprimée souvent en Schmerber (unité de mesure).

Pour vous aider à choisir l’imperméabilité qui vous correspond :

  • 5 000 Schmerber (5 000 mm) offrent une protection suffisante pour les pluies faibles
  • 10 000 Schmerber (10 000 mm) offrent une protection satisfaisante dans la majorité des cas
  • 20 000 Schmerber (20 000 mm) offrent une excellente protection
  • une protection de 30 000 Schmerber est réservée aux conditions extrêmes

Il est important de noter que la colonne d’eau ne mesure pas la respirabilité de la veste, qui est tout aussi importante pour le confort pendant les activités physiques. En général, il est recommandé de choisir une veste qui a une colonne d’eau d’au moins 5 000 mm pour une utilisation en conditions humides, mais également suffisamment respirante pour évacuer la transpiration et l’humidité corporelle.

Respirabilité

La respirabilité d’une veste peut être mesurée par son indice de perméabilité à la vapeur d’eau (ou RET, pour Resistance to Evaporative Transfer). Cet indice mesure la résistance du tissu à la transmission de la vapeur d’eau, qui est la sueur produite par le corps. Plus l’indice de perméabilité à la vapeur d’eau est faible, plus la veste est respirante.

Pour vous aider à choisir votre RET idéale :
inférieur à 6 = extrêmement respirant à très respirant
entre 6 et 12 = très respirant à respirant
entre 12 et 20 = moyennement respirant
au-delà de 20 = non respirant

Il est important de noter que la respirabilité d’une veste dépend également d’autres facteurs tels que la ventilation, le type de tissu et la coupe de la veste. Il est donc recommandé de choisir une veste qui a une bonne respirabilité et une bonne ventilation pour un confort optimal lors des activités physiques.

Compressibilité et légèreté

La compressibilité d’une veste fait référence à sa capacité à être compactée pour prendre moins de place lorsqu’elle est rangée dans un sac ou un sac de bikepacking. Les vestes compressibles sont conçues pour être facilement rangées dans un sac à dos ou un sac de bikepacking sans prendre trop de place. La compressibilité est généralement mesurée en utilisant les dimensions de la veste lorsqu’elle est pliée ou comprimée.

Les facteurs clés à prendre en compte dans votre choix :

  1. Poids : Le poids de la veste est un indicateur clé de sa légèreté. Les vestes compressibles sont conçues pour être légères et ne pas vous alourdir pendant le transport. Vous pouvez vérifier le poids de la veste en consultant les spécifications du produit ou en la pesant vous-même.
  2. Encombrement : La compressibilité d’une veste est mesurée par son encombrement lorsqu’elle est repliée ou comprimée. Les vestes compressibles sont conçues pour être facilement rangées dans un sac à dos ou un sac de bikepacking sans prendre trop de place. Vous pouvez mesurer l’encombrement en utilisant des dimensions spécifiques ou en utilisant un sac de compression pour vérifier sa capacité à être compressée.
  3. N’oubliez pas que l’objectif est d’avoir une veste imperméable. Il est donc important de prendre en compte les caractéristiques vu précédemment tels que l’imperméabilité et la respirabilité.

La compressibilité est un facteur important à considérer lors du choix d’une veste pour le bikepacking, car elle peut influencer la quantité d’espace dont vous disposez dans votre sac de bikepacking pour d’autres équipements essentiels. Les vestes compressibles sont généralement légères et faciles à transporter, mais assurez vous de choisir une veste qui est suffisamment compressible pour tenir dans votre sac de bikepacking sans prendre trop de place.

Durabilité

La durabilité d’une veste de pluie pour le bikepacking est un facteur important à considérer lors de l’achat d’une veste. Le bikepacking est une activité exigeante qui peut entraîner l’usure rapide des équipements, surtout en cas d’utilisation fréquente. Il est donc important de choisir une veste de pluie durable et résistante pour garantir qu’elle durera longtemps et résistera aux conditions les plus difficiles.

La durabilité d’une veste de pluie dépend de plusieurs facteurs, notamment les matériaux utilisés pour la construction de la veste et les techniques de fabrication utilisées. Les vestes de pluie durables sont souvent dotées de coutures renforcées, de fermetures éclair robustes et de finitions résistantes pour garantir qu’elles peuvent résister aux conditions les plus difficiles.

Mon conseil : Un des meilleurs indicateurs pour la durabilité d’une veste, d’une manière général sera le retour et les avis des utilisateurs. Alors n’hésitez pas à lire les avis client sur les site web ou échanger directement avec des utilisateurs.

Il est également important de prendre soin de votre veste de pluie pour garantir qu’elle reste durable et résistante. Cela peut inclure le nettoyage régulier de la veste pour éliminer la saleté et les débris qui peuvent causer des dommages, ainsi que l’entreposage correct de la veste pour éviter tout dommage.

En résumé, pour choisir une veste de pluie durable pour le bikepacking, il est important de rechercher des matériaux résistants, des techniques de fabrication solides, de prendre note des avis utilisateurs et de prendre soin de la veste pour garantir sa longévité.

Notre Sélection :

En conclusion de cet article consacré au vestes de pluie pour le bikepacking dans lequel nous avons examiné les critères indispensable pour choisir votre veste, nous vous proposons notre top 3 des vestes de pluie pour le bikepacking selon votre pratique et votre budget.

N° 1

Veste Coupe Pluie Velo Vtt All Mountain Imperméable Grise – ROCKRIDER

Prix : 90€

Avis :

N°2

Veste Vélo Route Manches Longues Coupe Pluie Homme – Rc500 Kaki – TRIBAN

Prix : 55€

Avis :

N°3

Veste Gore Wear Endure

  • Poids : 263 g
  • Membrane : Gore-Tex Paclite
  • Imperméabilité: 28000 mm
  • RET : <6

Prix : 250€

Avis : 4,4 pour 5 avis

(peu significatif)

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Le bikepacking est une aventure passionnante qui combine le cyclisme, le camping et l’exploration de nouveaux territoires. Toutefois, pour profiter pleinement de cette expérience, il est essentiel de se préparer physiquement avant de partir. Que vous prévoyiez de partir pour quelques jours ou pour une expédition de plusieurs semaines, une bonne préparation physique est essentielle pour relever les défis physiques et mentaux que vous pourriez rencontrer sur votre chemin.

Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous préparer physiquement à un voyage en bikepacking réussi. Nous discuterons de l’importance de l’entraînement cardiovasculaire, du renforcement musculaire, de la flexibilité et de l’étirement, ainsi que de la préparation mentale. Que vous soyez un débutant ou un cycliste expérimenté, ces conseils vous aideront à améliorer votre condition physique et à vous préparer à l’aventure passionnante qui vous attend.

Développer votre endurance

L’entraînement de l’endurance est un aspect important à prendre en compte lorsque l’on prépare un voyage à vélo, que ce soit pour le bikepacking ou pour des randonnées à vélo plus classiques. Voici quelques conseils pour vous aider à vous entraîner efficacement pour développer votre endurance et votre résistance :

  1. Augmenter progressivement la distance : Pour améliorer votre endurance, il est important de commencer par des distances raisonnables et d’augmenter progressivement la distance de vos sorties à vélo. Commencez par des sorties courtes et augmentez progressivement votre distance chaque semaine. Des application comme Strava permettent de suivre votre progression.
  2. S’entraîner régulièrement : Pour améliorer votre endurance, vous devez vous entraîner régulièrement. Essayez de faire du vélo plusieurs fois par semaine, même si ce n’est que pour une courte durée, celle ci pourrons ce réaliser en intérieur avec des intervalles.
  3. Travailler en intervalles : Les intervalles sont des périodes de travail intensif alternant avec des périodes de récupération active. Ils permettent d’améliorer l’endurance et la capacité cardiovasculaire. Par exemple, vous pouvez alterner des périodes de pédalage à haute intensité avec des périodes de récupération active, en répétant ce cycle plusieurs fois.
  4. S’entraîner sur différents terrains : Pour vous préparer à différents types de terrain, essayez de vous entraîner sur différentes surfaces et terrains. Cela peut inclure des montées, des descentes, des surfaces accidentées ou des terrains plats. En fonction de votre itinéraire préparer vous spécifiquement au terrain que vous allez le plus rencontrer.
  5. S’hydrater et se nourrir correctement : Pour améliorer votre endurance, il est important de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée. Assurez vous de boire suffisamment d’eau pendant vos sorties à vélo et de manger des aliments riches en nutriments pour maintenir votre énergie. Notre article dédier à l’alimentation en bikepacking : Comment s’alimenter en bikepacking – EnduranceClub

En résumé, pour développer votre endurance et votre résistance en préparation d’un voyage à vélo, il est important d’augmenter progressivement la distance de vos sorties, de vous entraîner régulièrement, d’utiliser des intervalles, de vous entraîner sur différents terrains, et de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée. En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour affronter les défis physiques de votre voyage à vélo.

Préparation physique général pour le bikepacking

Le renforcement musculaire est essentiel pour améliorer la performance à vélo et prévenir les blessures en bikepacking. Voici quelques exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le cyclisme :

  1. Squats : Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du dos. Pour effectuer des squats, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux et baissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise invisible. Répétez l’exercice pour 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
  2. Lunges : Les lunges renforcent les jambes, les fessiers et les muscles stabilisateurs. Pour effectuer des lunges, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, avancez une jambe et fléchissez les deux genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Revenez ensuite à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
  3. Extensions de jambes : Les extensions de jambes renforcent les quadriceps, les muscles situés à l’avant des cuisses. Pour effectuer des extensions de jambes, asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, puis levez une jambe et maintenez-la en l’air pendant 5 à 10 secondes avant de la reposer au sol. Répétez avec l’autre jambe et faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
  4. Gainage : Le gainage renforce les muscles du tronc, ce qui est important pour une bonne posture à vélo et pour éviter les douleurs lombaires. Pour effectuer un gainage, placez-vous en position de planche, en appui sur les avant-bras et les orteils, en gardant le corps droit. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez pour 2 à 3 séries.

En résumé, le renforcement musculaire est important pour le bikepacking et il est recommandé de faire des exercices tels que les squats, les lunges, les extensions de jambes et le gainage. Faites 2 à 3 séries de chaque exercice, en visant 10 à 15 répétitions par série, pour renforcer les muscles des jambes, des fessiers, du dos et du tronc. Retrouvez notre article dédier à la PPG du cycliste : 4 exercices pour cycliste sans matériels – EnduranceClub

Les étirements pour le bikepacking

Les étirements sont une partie importante de la préparation physique pour le bikepacking, car ils aident à prévenir les blessures et à améliorer la flexibilité et la mobilité. Voici quelques étirements à effectuer avant et après une sortie de bikepacking :

  1. Etirement des quadriceps : Tenez-vous debout, pliez une jambe derrière vous et saisissez votre pied avec votre main correspondante. Tirez votre pied vers votre fesse pour étirer les muscles quadriceps de la jambe arrière. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
  2. Etirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant les jambes droites, en essayant de toucher vos pieds avec vos mains. Maintenez la position pendant environ 30 secondes.
  3. Etirement des mollets : Tenez-vous debout face à un mur, placez vos mains sur le mur à hauteur d’épaule et faites un pas en avant avec une jambe. Gardez l’autre jambe tendue derrière vous, en gardant le talon au sol. Poussez votre hanche vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement dans le mollet de la jambe arrière. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
  4. Etirement du dos : Asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe et placez le pied sur le sol près de votre genou opposé. Placez votre main opposée sur votre genou plié et tournez doucement votre corps vers ce genou, en regardant derrière vous. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
  5. Etirement des épaules : Tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés à hauteur d’épaule. Croisez votre bras droit devant votre poitrine, puis utilisez votre bras gauche pour tirer doucement votre bras droit vers votre corps, en sentant l’étirement dans l’épaule droite. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Il est important de ne pas se forcer lors des étirements et de ne pas rebondir, car cela peut causer des blessures. Essayez plutôt de maintenir chaque étirement pendant environ 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant dans la position. En pratiquant ces étirements régulièrement, vous pouvez améliorer votre flexibilité et réduire le risque de blessures en bikepacking.

Préparation mentale du bikepackeur

Le bike packing peut être une aventure difficile mentalement autant que physiquement. Il est important de vous préparer mentalement en vous fixant des objectifs réalisables et en vous concentrant sur la résolution des problèmes que vous pourriez rencontrer.

En résumé, pour vous préparer physiquement à un voyage en bikepacking, vous devez vous concentrer sur l’entraînement cardiovasculaire, le renforcement musculaire, la flexibilité et l’étirement, ainsi que la préparation mentale. Une préparation physique adéquate peut améliorer votre expérience de bikepacking et vous aider à profiter pleinement de votre voyage.

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